Extensor tendinit på ovansidan av foten

Smärta på fotryggen när du går eller springer? Det kan vara extensor tendinit (ovansida fot) behandling du behöver. Det handlar om inflammation i senorna som sträcker sig över fotrygg och hjälper tårna att lyfta. Goda nyheter: de flesta blir friska utan operation bara genom rätt behandling.

Vad orsakar smärta på fotryggen?

Inflammation uppstår ofta när du ökar träningen för snabbt eller bär skor med för tight snöring över fotryggen. Löpare och vandrare drabbas oftast. Senorna på fotrygg är tunna och känsliga, särskilt när skon trycks hårt eller du upprepar samma rörelser dag efter dag (det vet jag från egen erfarenhet).

Typiska utlösare inkluderar:

Plötslig ökning av löpning eller bergsvandring
Snörsystemet snörat för hårt över fotryggen
Strama vadmuskler eller platta fötter

Du märker smärta, svullnad och ömhet på fotryggens ovansida. Det värker mest när du lyfter tårna eller går uppför backarna.

Hur du botar smärtan steg för steg

Börja med RICE-metoden: vila från smärtfull aktivitet, is på området 15 20 minuter flera gånger dagligen, elastisk bandage runt foten och höj foten över hjärtnivå när du vilar. Det här minskar svullnaden snabbt på riktigt.

Byt snörsätt på dina skor. Snöra bara under fottesen, inte över fotryggen. Välj skor med bättre valvstöd och rymligare tåbox. Många blir bättre bara genom dessa ändringar, vilket är rätt roligt faktiskt.

De flesta läker inom tre månader med egenvård.Sök fysioterapeut om smärtan inte försvinner efter några dagar.Terapeuten kan ge dig stretch- och styrkeövningar anpassade för din fot.Operation är mycket sällsynt och behövs bara vid långvariga skador som inte svarar på behandling.

Du kan ta ibuprofen för smärta, men inte längre än tio dagar. När värken minskar, börja försiktiga stretch-övningar på fotrygg och vader. Bygg sedan styrka i fot och ankel för att förebygga att det händer igen.

När ska du söka vård?

Kontakta en läkare eller fysioterapeut om smärtan kvarstår mer än några dagar eller om du har svårt att belasta foten. Tidig behandling gör stor skillnad. Starta därför aldrig träningen igen förrän smärtan är borta det förvärrar bara skadan.

Lyssna på din kropp under återhämtningen. Det tar tid att läka, men nästan alla kommer tillbaka till sin normala aktivitet. Var tålmodig och behandla foten rätt från början.