Vad händer om man inte äter på 3 dagar

Många människor undrar vad händer om man inte äter på 3 dagar. Kanske du tänker på fasta för att gå ner i vikt, eller du är bara nyfiken på hur kroppen fungerar utan mat. Det är faktiskt en väldigt vanlig fråga eftersom fasta blivit populärt på sociala medier de senaste åren. Din kropp är smart och kan anpassa sig till situationen, men det finns också risker du bör känna till.

Hur kroppen förändras under fastetiden

De första 6 till 10 timmar utan mat använder kroppen sitt blodsockrer. Efter det börjar kroppen bygga ner glykogen, vilket är energi lagrad i levern och musklerna. Det tar ungefär ett till två dygn att tömma dessa förråd helt och hållet.

Sedan växlar kroppen till ketös ett tillstånd där levern bryter ner fett till ketonkroppar för energi. Din andedräkt kan börja lukta lite konstigt under denna fas (inte jättekul, visst). Hungern är ofta stark de första timmarna, men minskar sedan betydligt. Din kropp ökar också tillväxthormonen för att skydda sig själv och minska inflammationen.

Viktnedgången verkar snabb, men det är viktigt att veta att du inte förlorar bara fett. De första dagarna förlorar du främst vatten och glykogen. Fettbränningen ökar mest efter 24 timmar.

Risker och praktiska råd att veta

Efter 72 timmar utan mat ökar risken för muskelnedbrytning och näringsbrist avsevärt. Det är här fastan blir farlig utan läkarvård. Vissa människor bör helt undvika att fasta: gravida, ammande, diabetiker, underviktiga eller de med ätstörningar.

• Drick vatten, te eller svart kaffe detta minskar hungern och håller kroppen väl vätsketad
• Börja kort om du är nybörjare prova 12 till 24 timmar innan längre fastor
• Bryt fastan långsamt starta med juice eller buljong för att magen ska klara det
• Förvänta 1 till 3 kg viktförlust men mycket är vatten, inte bara fett
• Konsultera läkare vid längre fastor än 72 timmar

Långsiktigt resultat kräver dietförändringar, inte bara fasta. En kort fasta ger samma viktminskning som vanlig kaloriräkning enligt nyare forskning.

Lyssna på din kropp

Du kommer känna hunger, irritation och möjlig tröthet första dagarna det är helt normalt. Energin kan faktiskt öka efter 24 till 48 timmar när kroppen fungerar på ketoner. Men om du mår illa eller svimmar, sluta omedelbar. Din kropp talar med dig, och det är viktigt att lyssna på det. Konsultera alltid en läkare innan längre fastor.